بهترین ویتامین‌ها برای رشد مو
چه اخیراً موهای خود را در سالن آرایش به شدت کوتاه کرده باشید یا موهایتان شروع به نازک شدن کرده باشد، موهای پرپشت و سالم چیزی است که همه ما می‌خواهیم. رژیم غذایی و یک برنامه مراقبت از موی خوب می‌تواند به رشد و سلامت مو کمک کند. با این حال، وقتی احساس می‌کنید تقریباً همه کارها را انجام داده‌اید، ممکن است ویتامین‌ها و مواد معدنی مناسب برای موهای سالم را از دست داده باشید.
در اینجا بهترین ویتامین‌ها برای رشد مو آورده شده‌اند:
ویتامین D
ویتامین D که به عنوان «ویتامین آفتاب» نیز شناخته می‌شود، استخوان‌ها و دندان‌های سالم را تقویت می‌کند، از سیستم ایمنی حمایت می‌کند و سطح انسولین را تنظیم می‌کند. ویتامین D همچنین فولیکول‌های موی جدید و قدیمی را تحریک می‌کند. کمبود ویتامین D ممکن است باعث توقف رشد جدید شود و مرتبط دانسته شده است با آلوپسی. یک مطالعه حتی نشان داد که زنان ۱۸ تا ۴۵ ساله که آلوپسی و سایر انواع ریزش مو را تجربه کرده بودند، کمبود ویتامین D داشتند.
مقدار ویتامین D مورد نیاز شما در هر روز به سن شما بستگی دارد. متوسط توصیه شده روزانه برای بزرگسالان ۱۹ تا ۷۰ ساله ۱۵ میکروگرم (۶۰۰ واحد بین‌المللی) است. در اینجا چند راه برای افزایش ویتامین D شما آورده شده است:
- وقت بیشتری را در نور خورشید بگذرانید
- ماهی چرب مصرف کنید
- غذاهای غنی شده بخورید
- مکمل ویتامین D مصرف کنید
ویتامین A
ویتامین A در عملکرد سیستم ایمنی، بینایی، تولید مثل و ارتباطات سلولی نقش دارد. این ویتامین از رشد و تمایز سلولی حمایت می‌کند و در تشکیل و نگهداری طبیعی قلب، ریه‌ها، کلیه‌ها و سایر اندام‌ها نقش دارد. تمام سلول‌های بدن برای رشد به ویتامین A نیاز دارند، از جمله مو.
ویتامین A به غدد پوستی کمک می‌کند تا ماده‌ای روغنی به نام سبوم تولید کنند. سبوم یک ماده چرب و مومی شکل است که توسط غدد چربی بدن تولید می‌شود. این ماده روغنی به محافظت از پوست سر و موهای شما کمک می‌کند و موهای شما را سالم و مرطوب نگه می‌دارد. بهترین منابع ویتامین A عبارتند از:
- غلات صبحانه غنی شده
- روغن کبد ماهی کاد
- تخم مرغ
- سبزیجات برگ سبز تیره
- فلفل قرمز
- مکمل‌های ویتامین A
آهن
کمبود آهن شایع‌ترین کمبود تغذیه‌ای در جهان است. هنگامی که آهن کافی ندارید، بدن شما نمی‌تواند هموگلوبین کافی تولید کند. هموگلوبین اکسیژن را از ریه‌ها به بافت‌های بدن برای رشد و ترمیم سلول‌ها، از جمله سلول‌هایی که رشد مو را تحریک می‌کنند، حمل می‌کند.
بهترین راه برای افزایش آهن، مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، حبوبات، سبزیجات برگ سبز تیره و نخود فرنگی است. همچنین می‌توانید جذب آهن بدن خود را با نوشیدن آب پرتقال یا خوردن غذاهای غنی از ویتامین C افزایش دهید.
چگونه می‌توانم ریزش موهایم را درمان کنم؟
اگر ریزش موی شما به دلیل کمبود ویتامین است، مصرف مکمل‌های خوراکی یا تغییر رژیم غذایی می‌تواند به تحریک رشد طبیعی مو کمک کند. نمی‌دانید از کجا شروع کنید؟ شرکت لیزرکپ، خالقان لیزرکپ اصلی فناوری، می‌توانند کمک کنند.
همین امروز بازگرداندن موهای طبیعی خود را آغاز کنید!
