چگونه موهای سالمی داشته باشیم – نکات، رژیم غذایی، بایدها و…
همه آرزوی داشتن موهایی پرپشت، بلند و سالم را دارند. موهای سالم، قوی، ابریشمی و صاف هستند. موهای پرپشت و جذاب که درخشش خاصی دارند، افراد را با اعتماد به نفس و باهوش نشان می‌دهند.
عدم مراقبت صحیح از مو، ریزش مو یا موهای ناسالم را تضمین می‌کند. اما داشتن موهایی سالم‌تر و درخشان‌تر به آسانی تغییر روتین روزانه شماست. برای دستیابی به چنین موهایی، تنها کاری که باید انجام دهید این است که برخی از روش‌های اثبات شده و مؤثر را برای حفظ سلامت موهای خود دنبال کنید. آماده باشید تا موهای زیبای خود را به همه نشان دهید!
برای داشتن موهای سالم چه بخورم؟
هر آنچه می‌خورید تأثیر مستقیمی بر رشد موهای شما دارد. بهترین راه برای جلوگیری از ریزش مو و بهبود کیفیت مو، داشتن یک رژیم غذایی سالم برای مو است. مو یکی از سریع‌ترین بافت‌های در حال رشد است و به مواد مغذی خاصی نیاز دارد.
در زیر ۶ غذای سالم برای رشد مو که توسط Advanced Hair Studio برای حفظ سلامت موهای شما پیشنهاد شده است، آورده شده است.
با این حال، این نکته را در نظر بگیرید که اینها دستورالعمل‌های کلی هستند و نباید به عنوان جایگزینی برای مراقبت‌ها و تشخیص‌های پزشکی صحیح برای افرادی که مدت‌هاست از ریزش مو رنج می‌برند، در نظر گرفته شوند. به یاد داشته باشید که پیشگیری همیشه بهتر از درمان است.
۱. غلات کامل برای بیوتین
غلات کامل سرشار از بیوتین به همراه آهن، روی و ویتامین B هستند. بیوتین برای رشد سلولی مورد نیاز است و نقش مهمی در تولید اسیدهای آمینه که برای رشد مو ضروری هستند، ایفا می‌کند.
۲. آجیل
وجود چربی‌های سالم و فیتوشیمیایی در آجیل، مشکل ریزش مو را حل کرده و رشد مو را تحریک می‌کند. مصرف منظم آجیل همچنین موهای شما را برای سال‌ها سالم نگه می‌دارد.
۳. تخم‌مرغ
موهای شما از پروتئین ساخته شده‌اند، بنابراین مهم است که اطمینان حاصل کنید پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دارید. پروتئین بلوک سازنده مو است و تخم‌مرغ یکی از غنی‌ترین منابع طبیعی پروتئین محسوب می‌شود.
۴. اسفناج و سایر سبزیجات برگ‌دار
موهای شما به تعدادی مواد معدنی ضروری نیاز دارند که آهن یکی از آنهاست. کمبود آهن نیز ممکن است منجر به ریزش مو شود. هنگامی که بدن آهن کافی مصرف نمی‌کند، مواد مغذی و اکسیژن به ریشه‌های مو منتقل نمی‌شوند و این امر رشد را مهار کرده و تارهای مو را ضعیف می‌کند.
۵. تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان به دلیل ارزش غذایی خود شناخته شده و می‌تواند نجات‌بخش موهای شما باشد. آنها سرشار از ویتامین E، B، سلنیوم و پروتئین هستند که برای حفظ سلامت کلی مو ضروری می‌باشند. این دانه‌ها رشد مو را تحریک کرده و با بهبود گردش خون، ریزش مو را کاهش می‌دهند.
۶. آووکادو
آووکادو ویتامین E را فراهم می‌کند که گردش خون را بهبود بخشیده و به فولیکول‌های مو کمک می‌کند تا برای تقویت رشد مو کارآمدتر عمل کنند. همچنین تعادل چربی و pH را حفظ می‌کند که در صورت افزایش، می‌تواند فولیکول را مسدود کرده و رشد مو را متوقف کند. این میوه را به سالاد صبحانه خود اضافه کنید یا در اسموتی خود مخلوط کنید.
بایدها و نبایدها برای مراقبت از موهای سالم
مهم نیست نوع موهای شما چیست، این بایدها و نبایدهای ساده را برای داشتن موهایی شاداب‌تر، سالم‌تر و قابل کنترل‌تر درک کرده و دنبال کنید تا برای همیشه با روزهای بد مو خداحافظی کنید.
۱. موهای خود را با آب داغ نشویید
شستن پوست سر با آب داغ موهای شما را خشک کرده و باعث گره خوردن آنها می‌شود که به شکستگی و ریزش بیش از حد مو منجر می‌گردد.
۲. پوست سر را ماساژ دهید تا گردش خون تحریک شود
ماساژ دادن سر هنگام شامپو زدن، راه خوبی برای تحریک گردش خون، جلوگیری از ریزش مو و کمک به سم‌زدایی پوست سر است.
داشتن پوست سری قوی و سالم، بهترین راه برای زیبا به نظر رسیدن موهای شماست. شامپو زدن و نرم‌کننده زدن صحیح نیز در حفظ سلامت مو مؤثر است.
۳. از شامپوهای حاوی سولفات استفاده نکنید
سولفات‌ها برای موهای شما بسیار مضر هستند و منجر به ریزش بیش از حد مو، از بین بردن چربی طبیعی پوست و شکستگی می‌شوند.
اگر موهای خود را رنگ کرده‌اید، قطعاً نباید از آنها استفاده کنید.
شامپوهای بدون سولفات بسیار ملایم‌تر هستند و کوتیکول‌ها را محکم‌تر نگه می‌دارند تا رنگ موهای شما از بین نرود. در عوض می‌توانید محصولات مراقبت از موی کارل هاول را بررسی کنید.
۴. قبل از استفاده از نرم‌کننده، موها را به آرامی با حوله خشک کنید
این یک اشتباه بسیار رایج است که ما مرتکب می‌شویم. حتماً پس از شامپو زدن و قبل از استفاده از نرم‌کننده، موهای خود را با حوله خشک کنید.
اگر این کار را نکنید، آب اضافی در موها به این معنی است که نرم‌کننده قادر به نفوذ به ساقه مو و رساندن رطوبت لازم برای حفظ سلامت مو نخواهد بود.
۵. ریشه‌ها را نرم‌کننده نزنید، فقط روی نوک موها تمرکز کنید
از زدن نرم‌کننده به ریشه‌ها خودداری کنید زیرا می‌تواند باعث چرب شدن سریع‌تر پوست سر شما شود. وقتی ورزش می‌کنید، عرق می‌کنید که به این معنی است که موها مرطوب می‌شوند و عرق در واقع می‌تواند موهای شما را خشک کرده و منجر به ریزش مو شود.
وقتی به باشگاه می‌روید، به خصوص در طول تابستان، موهای خود را خیس کنید و مقداری نرم‌کننده از میانه تا انتهای موها بزنید. شستشوی بعدی موهای شما را براق می‌کند.
چند نکته برای داشتن موهای سالم‌تر و رشد بهتر مو چیست؟
ظاهر شما تا حد زیادی به مدل موهایتان بستگی دارد. اما برای داشتن یک مدل موی عالی، در ابتدا موهای شما باید سالم باشند. چند نکته اساسی برای حفظ سلامت خوب مو وجود دارد.
در اینجا ۱۰ نکته ساده برای موهای سالم آورده شده است که می‌توانید برای حفظ سلامت و استحکام موهای خود دنبال کنید:
۱. موهایتان را وقتی خیس هستند شانه نکنید
یکی از بزرگترین دلایل شکستگی مو ، شانه کردن موها در حالت خیس است. بنابراین، از شانه کردن موهای خود در حالی که خیس هستند خودداری کنید.
۲. با آب سرد آبکشی و نرم‌کننده بزنید
آب سرد به حفظ رطوبت در موهای شما کمک می‌کند و آنها را قوی نگه می‌دارد. از این رو توصیه می‌شود برای حفظ عوامل نرم‌کننده، موها را با آب سرد آبکشی و نرم‌کننده بزنید.
۳. روغن نارگیل نیز به حفظ رطوبت کمک می‌کند
اگر موهایتان بسیار خشک است، سعی کنید از روغن نارگیل روی نوک موها استفاده کنید. این یک مرطوب‌کننده روزانه خوب است و اگر با دقت استفاده شود، تقریباً چرب نیست.
۴. از ابزارهای حرارتی دوری کنید
ابزارهای حالت‌دهنده حرارتی می‌توانند موهای شما را خشک کنند که منجر به موخوره، شکستگی و آسیب کامل می‌شود. اگر قصد دارید موهای خود را با ابزار داغ حالت دهید، حتماً ابتدا از اسپری محافظ حرارت استفاده کنید.
۵. نرم‌کننده منظم
هر بار که موهای خود را می‌شویید، از یک نرم‌کننده مرطوب‌کننده استفاده کنید. هرگز موهای خود را بدون استفاده از نرم‌کننده شامپو نزنید. از دست دادن این مرحله می‌تواند دلیل وز شدن موهای شما باشد.
۶. از کش موهای محکم خودداری کنید
از استفاده منظم از کش موهای بسیار محکم و مدل موهای سفت خودداری کنید. کش موهای محکم تمایل دارند موهای شما را بسیار سفت به عقب بکشند که باعث افزایش زبری و آسیب و شکستگی بیشتر می‌شود.
۷. روبالشی ساتن انتخاب کنید
گفته می‌شود خوابیدن روی روبالشی‌های ساتن، شکستگی مو ناشی از اصطکاک را کاهش می‌دهد. سایر مواد مانند پنبه و غیره بافت نسبتاً زبری دارند که باعث اصطکاک بیشتر با موهای شما نیز می‌شود.
۸. موهایتان را به طور مؤثر شانه کنید
شانه کردن روشی مطمئن برای افزایش درخشش موهای شماست. این کار روغن‌های طبیعی را در طول موهای شما پخش می‌کند، اما از برس‌های پلاستیکی استفاده نکنید زیرا باعث افزایش شکستگی می‌شوند.
۹. تغذیه سالم
هرچه رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشید، موهایتان بهتر به نظر می‌رسند. اگر می‌خواهید موهای واقعاً خوب و سالمی داشته باشید، تغذیه صحیح ضروری است. برخی مواد مغذی مانند آهن، ویتامین‌ها و پروتئین‌ها برای رشد و سلامت موهای شما حیاتی هستند.
۱۰. از آب داغ خودداری کنید
از شستن موهای خود با آب داغ خودداری کنید، زیرا آب داغ موهای شما را خشک و شکننده می‌کند زیرا روغن‌های محافظ را از موهای شما می‌گیرد. بنابراین، از ریختن آب داغ روی موهای خود پرهیز کنید.
استرس چگونه می‌تواند بر سلامت موهای شما تأثیر بگذارد؟
وقتی استرس دارید، احساس خستگی یا اضطراب می‌کنید، در تمرکز مشکل خواهید داشت و حتی ممکن است دچار ناراحتی معده یا سردرد شوید. استرس می‌تواند یکی از شایع‌ترین دلایل ریزش مو باشد.
استرس می‌تواند باعث شود بدن شما هورمون‌های اضافی تولید کند تا خود را برای مقابله با آنچه تهدید بالقوه می‌داند، آماده کند. این نوع تغییر در سطح هورمون‌های شما بر کل بدن تأثیر می‌گذارد. هنگامی که این هورمون‌های اضافی تولید می‌شوند، می‌توانند بر الگوهای رشد فولیکول‌های مو در پوست سر شما تأثیر بگذارند.
عوامل زیر می‌توانند باعث این نوع استرس منجر به ریزش مو شوند:-
- بیماری مزمن
- بارداری
- آسیب فیزیکی
- استرس عاطفی مزمن
- قطع مصرف قرص‌های ضد بارداری خوراکی
- سوءتغذیه
- واکسیناسیون
- داروهای ضدافسردگی
- تب و بیماری حاد
- پرواززدگی (جت لگ)
- عمل جراحی
انواع مختلف ریزش مو مرتبط با استرس
استرس می‌تواند منجر به تعدادی از شرایط مختلف شود که هر یک به تنهایی باعث ریزش مو می‌شوند، مانند:
- آلوپسی آره‌آتا:وقتی توده‌های بزرگ مو در بخش‌هایی از پوست سر شما شل شده و لکه‌هایی را تشکیل می‌دهند.
- تلوژن افلوویوم:وقتی بیش از حد معمول مو، در سراسر پوست سر شما از رشد باز می‌ایستد.
- تریکوتیلومانیا:وقتی به طور ناخواسته موهای سر یا بدن خود را می‌کنید و می‌کشید.
نگرانی در مورد ریزش مو نیز می‌تواند یک چرخه معیوب باشد. افراد به راحتی در مورد از دست دادن موهای خود مضطرب می‌شوند که منجر به افزایش سطح استرس و حتی ریزش موی بیشتر می‌شود.
مهمترین کاری که باید انجام دهید، کاهش سطح استرس شماست. این به حفظ سلامت حداکثری پوست سر و موهای شما کمک می‌کند.
چگونه ریزش موی مرتبط با استرس را درمان می‌کنید؟
اگر استرس یا اضطراب دارید و به همین دلیل موهایتان را از دست می‌دهید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که سطح استرس خود را کنترل کنید. با رعایت نکات زیر، متوجه رشد مجدد مو خواهید شد و موهای شما باید ظرف چند ماه دوباره رشد کنند.
چند نکته برای مقابله با استرس:
- هر روز ۷-۸ ساعت خواب کافی داشته باشید.
- سعی کنید غذای سالم بخورید و آب فراوان بنوشید.
- از مصرف بیش از حد کافئین یا شکر خودداری کنید.
- به طور منظم ورزش کنید.
- مدیتیشن یا یوگا تمرین کنید.
- در صورت نیاز با یک دوست یا مشاور در مورد مشکلات خود صحبت کنید.
- اگر دچار حادثه فیزیکی یا بیماری شده‌اید، به اندازه کافی استراحت کنید و اجازه دهید بدن شما بهبود یابد.
- مهمتر از همه، سعی کنید وحشت نکنید. به یاد داشته باشید که ریزش مو به دلیل استرس فقط کوتاه‌مدت است و می‌تواند کاملاً برگشت‌پذیر باشد.
نتیجه‌گیری
در برنامه شلوغ امروز، اختصاص دادن زمانی برای خودتان دشوار می‌شود. با این حال، شما همیشه موفق می‌شوید از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید، اینطور نیست؟
پس چرا سلامت موهایتان را نادیده بگیرید؟ شما باید در جستجوی راه‌های جدید برای تقویت و تغذیه یکی از بزرگترین سرمایه‌هایتان – یعنی موهایتان – هیچ سنگی را برنگردانید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چنین نکات مهمی برای موهای سالم، در خبرنامه ما مشترک شوید و اطلاعات صحیح را به راحتی دریافت کنید.
