کمبود خواب بر بهره‌وری و ظاهر کارگران تأثیر منفی می‌گذارد
کمبود خواب بر بهره‌وری و ظاهر کارگران تأثیر منفی می‌گذارد
بر اساس نتایج یک نظرسنجی اخیر، در میان ما که برای امرار معاش کار می‌کنیم – که تقریباً شامل همه می‌شود – آمریکایی‌ها با زمان خواب بسیار کمی زندگی می‌کنند و عواقب نامطلوب آن را به طرق مختلفی احساس می‌کنند.
نظرسنجی CareerBuilder که اوایل سال جاری انجام شد، نشان داد که تقریباً ۶۰ درصد از کارمندان تمام وقت می‌گویند زمان کافی برای استراحت و ریکاوری در رختخواب ندارند. شاید نگران‌کننده‌تر اینکه، تقریباً همین درصد – ۶۲ درصد – می‌گویند کمبود خوابشان بر کیفیت زندگی‌شان، به ویژه در ارتباط با بهره‌وری شغلی‌شان، تأثیر گذاشته است.
به عنوان مثال، ۲۷ درصد اشاره کردند که بی‌خوابی باعث شده احساس انگیزه کمتری داشته باشند، ۲۴ درصد به کاهش بهره‌وری اشاره کردند و ۱۳ درصد اعتراف کردند که اتمام کارهای مختلف زمان بیشتری از آنها می‌گیرد که این نیز یکی دیگر از عواقب آن است.
رزماری هفنر، مدیر ارشد منابع انسانی وب‌سایت موتور جستجوی شغلی مستقر در شیکاگو، هشدار داد که مردم در حال فرسایش خود هستند و باید تغییری ایجاد شود.
هفنر توضیح داد: «این روزها استراحت یک نیاز کم‌ارزش‌گذاری شده است. ما می‌بینیم که کارگران بیشتری در تمام ساعات روز به دفتر کار می‌آیند، از زمان مرخصی خود صرف‌نظر می‌کنند و حتی در زمان بیماری نیز کار می‌کنند. با این حال، این لزوماً ما را بهره‌ورتر نمی‌کند و شرکت‌ها در حال درک این موضوع هستند.»
مشکلات سلامتی ناشی از کمبود خواب بی‌شمارند
در حالی که اثرات کوتاه‌مدت بی‌خوابی به خوبی شناخته شده‌اند – که برخی از آنها در بالا ذکر شد – عوارض بلندمدت کمتر شناخته شده‌اند. به عنوان مثال، متخصصان خواب هشدار می‌دهند که عدم خوابیدن به مدت هفت تا هشت ساعت تجویز شده در شب می‌تواند افراد را در معرض خطر بیشتری برای دیابت نوع ۲، چاقی، فشار خون بالا و حتی بیماری آلزایمر قرار دهد که بر مغز و توانایی‌های حافظه تأثیر می‌گذارد.
کمبود خواب همچنین می‌تواند بر ظاهر فیزیکی ما تأثیر منفی بگذارد، که طبق چندین مطالعه، با پلک‌های افتاده، پف زیر چشم، پوست رنگ‌پریده و چین و چروک بیشتر مشهود است، از جمله مطالعه‌ای که منتشر شد در مجله پزشکی Sleep. به طور خلاصه، بی‌دلیل آن را “خواب زیبایی” نمی‌نامند.
یکی دیگر از عواقب خواب ناکافی، تأثیر آن بر فولیکول‌های مو، به ویژه در مردان است. هنگامی که بدن در حال استراحت است، خواب تولید تستوسترون را افزایش می‌دهد، هورمون کلیدی که بر ترمیم عضلات و رشد مو تأثیر می‌گذارد. اگر غدد فوق کلیوی مقادیر کافی تولید نکنند، بدن در ویژگی‌های فیزیکی دچار عواقب می‌شود. از آنجایی که خواب در استرس نقش دارد، اضطراب اضافی می‌تواند ریزش مو را تشدید کند، به خصوص برای کسانی که سابقه خانوادگی آلوپسی دارند.
هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید
متخصصان سلامت مدت‌هاست توصیه کرده‌اند که افراد زمان با کیفیت در رختخواب را در اولویت قرار دهند. برای کسانی که مشکل خواب دارند، سعی کنند هر شب و صبح تقریباً در یک ساعت مشخص به رختخواب بروند و بیدار شوند، زیرا بدن با روتین سازگار است. علاوه بر این، پزشکان توصیه می‌کنند فضایی ایجاد شود که برای خوابیدن مناسب باشد، مانند تاریک کردن اتاق تا نور وارد نشود و نگه داشتن دمای داخلی کمی خنک‌تر از حد معمول.
بنیاد ملی خواب چندین پیشنهاد عالی دیگر در مورد چگونه بیشتر بخوابیم دارد.
تا زمانی که اصلاحات مناسب برای استراحت بیشتر – معمولاً مرتبط با رفتار – اجرا شوند، برخی از عواقب کمبود خواب ممکن است برگشت‌ناپذیر باشند. این موضوع در مورد ریزش مو صدق نمی‌کند، نه زمانی که متخصصان Marotta Hair Restoration تنها یک تماس تلفنی با شما فاصله دارند. علاوه بر این، یک روش ترمیم مو می‌تواند تأثیر هم‌افزایی بر کیفیت خواب داشته باشد، زیرا افزایش اعتماد به نفسی که احساس خواهید کرد می‌تواند استرس را کاهش داده و به شما کمک کند تا عمیق‌تر بخوابید.
با تعیین وقت قبلی، روش‌های متعددی را که زندگی‌تان می‌تواند به سمت بهتر شدن تغییر کند، تجربه کنید. شما چیزی برای از دست دادن ندارید و همه چیز برای به دست آوردن دارید.
