مو اغلب نمادی از سلامتی، زیبایی و سرزندگی است. همانطور که فلِیبَگ به طور مشهوری گفت: «مو همه چیز است! ای کاش اینطور نبود تا بتوانیم گاهی به چیز دیگری فکر کنیم.»
۷ ویتامین برای ریزش مو: چقدر موثر هستند؟
گاهی اوقات، مو می‌تواند تفاوت بین یک روز بد و یک روز عالی باشد. با این حال، همه ما حداقل یک بار در طول زندگی خود مشکلات مو را تجربه کرده‌ایم. بنابراین، ویتامین‌ها برای ریزش مو می‌توانند راهی عالی برای بهبود سلامت موهای شما باشند.
یک رژیم غذایی متعادل پر از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند برای هر کسی که ریزش مو را تجربه می‌کند، فوق‌العاده مفید باشد. اما آیا واقعاً می‌تواند تا این حد برای موهای شما تفاوت ایجاد کند؟ ویتامین‌ها و مواد معدنی چگونه با فولیکول‌های موی شما واکنش نشان می‌دهند تا رشد مو را تقویت کنند؟ این مقاله هر آنچه را که باید در مورد ویتامین‌ها و مواد معدنی برای ریزش مو بدانید، به شما می‌گوید.
چرا موهایتان می‌ریزد؟
یک فرد عادی حدود ۱۰۰,۰۰۰ تا ۲۰۰,۰۰۰ فولیکول مو دارد و روزانه تا ۱۰۰ تار مو از دست می‌دهد. اگر به طور منظم بیشتر از این مقدار مو از دست می‌دهید، ممکن است دچار ریزش مو باشید. دلایل داخلی و خارجی مختلفی مانند سن، ژنتیک، محیط، کیفیت آب، رنگ مو و غیره وجود دارد که باعث ریزش مو می‌شوند.
یک عامل اساسی که به سرعت فراموش می‌کنیم، کمبودهای تغذیه‌ای است. مکمل‌ها می‌توانند در مورد ریزش مو و تقویت رشد مو، یک تغییردهنده واقعی باشند. مو نیز مانند سایر قسمت‌های بدن ما برای رشد و نمو به مواد مغذی لازم نیاز دارد. بنابراین، یک رژیم غذایی متعادل با ویتامین‌ها و مواد معدنی مناسب می‌تواند به طور قابل توجهی رشد مو را تقویت کند.
رژیم غذایی متعادل چقدر برای موهای سالم مهم است؟
معادله در واقع بسیار ساده است: وقتی رژیم غذایی سالمی را رعایت می‌کنیم، بدن ما به سمت بهتر شدن تغییر می‌کند. این برای موهای ما نیز تفاوتی ندارد. مواد مغذی ضروری مانند ویتامین A، ویتامین B کمپلکس، آهن، روی و غیره، رشد مو و سلامت کلی موهای شما را تقویت می‌کنند.
اگر موهای سالمی می‌خواهید، باید مقدار زیادی غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم‌مرغ، گوشت، ماهی، لوبیا و غیره بخورید. ویتامین B اکسیژن را به فولیکول‌های موی شما می‌رساند، بنابراین کمبود ویتامین B7 یا B12 می‌تواند منجر به نازک شدن قابل توجه مو شود.
مصرف یک رژیم غذایی سالم سرشار از پروتئین‌ها و مکمل‌های غذایی، اولین گام حیاتی در مسیر شما به سوی موهایی قوی و سالم است که در برابر نازک شدن یا ریزش مقاوم هستند.
مقادیر زیادی پروتئین، میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مکمل‌های اضافی برای رشد مو مصرف کنید، و در عرض چند ماه متوجه تفاوت خواهید شد.
ویتامین‌های ریزش مو: کدام یک موثرترند؟
بیوتین (ویتامین B7)
محبوب‌ترین ویتامین برای ریزش مو، بیوتین است. مطالعات زیادی در مورد تأثیر بیوتین بر ریزش مو و رشد موهای جدید وجود دارد.
بیوتین برای تولید کراتین عمل می‌کند که به نوبه خود از ساختار تارهای موی شما پشتیبانی می‌کند. دوز روزانه توصیه شده برای بیوتین ۳۰ میکروگرم برای بزرگسالان است.
اگر از کمبود بیوتین رنج می‌برید، ما افزایش بیوتین با کیفیت بالا را برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت رشد موهای جدید پیشنهاد می‌کنیم.
نیاسین (ویتامین B3)
یکی از ویتامین‌های کمتر شناخته شده برای موهای سالم، نیاسین است که با نام B3 نیز شناخته می‌شود. این ویتامین به بهبود گردش خون در پوست سر کمک کرده و خطر ریزش یا نازک شدن مو را کاهش می‌دهد.
برخی مطالعات نشان می‌دهند که نیاسین می‌تواند یک درمان موثر برای آلوپسی آره‌آتا باشد، وضعیتی که باعث ریزش مو می‌شود.
کوبالامین (ویتامین B12)
وقتی صحبت از ویتامین‌ها برای ریزش مو، به میان می‌آید، یکی از گزینه‌های کمتر مورد توجه کوبالامین است.
کمبود ویتامین B12 در بزرگسالان مسن شایع است و می‌تواند منجر به ریزش موی قابل توجهی شود. گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و غیره بهترین منابع ویتامین B12 هستند. برخی گزینه‌های عالی وگان شامل غذاهای غنی‌شده یا مکمل‌ها می‌باشند.
اسید فولیک (ویتامین B9)
کمبود ویتامین B9 می‌تواند باعث ضعف سیستم ایمنی و کم‌خونی ناشی از کمبود فولات شود که خون‌رسانی به فولیکول‌های مو را کاهش داده و به ریزش مو کمک می‌کند. بنابراین، رژیم غذایی حاوی غذاهای غنی از فولات و مکمل‌ها می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.
ویتامین A
درست مانند بیوتین، ویتامین A سنتز کراتین را پشتیبانی کرده و تارهای مو را تقویت می‌کند. همچنین تولید سبوم را تحریک می‌کند که به حفظ سلامت پوست سر کمک می‌کند.
در حالی که مستقیماً به جلوگیری از ریزش مو کمک نمی‌کند، اما به تحریک رشد موهای جدید کمک می‌کند. دوز روزانه توصیه شده از ۷۰۰ میکروگرم تا ۹۰۰ میکروگرم متغیر است، و می‌توانید به راحتی ویتامین A کافی را در غذاهای غنی از بتاکاروتن مانند هویج، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج و کدو تنبل برای اطمینان از مصرف کافی پیدا کنید.
ویتامین C
به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، ویتامین C به محافظت از موهای شما در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو کمک می‌کند. مکمل ویتامین C یا میوه‌ها و سبزیجات مرکباتی می‌توانند راهی عالی برای تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش مو باشند.
ویتامین E
آخرین ویتامین برای ریزش مو در لیست ما ویتامین E است. این ویتامین مشابه ویتامین C عمل می‌کند، اما موثرتر است. مطالعه‌ای از سال ۲۰۱۰ نشان داده است که مصرف مکمل توکوترینول، که به خانواده ویتامین E تعلق دارد، می‌تواند تا افزایش سی و چهار درصدی در رشد مو را به همراه داشته باشد.
چه مکمل‌های دیگری می‌توانند از ریزش مو جلوگیری کنند؟
تا اینجا در مورد ویتامین‌ها صحبت کردیم، اما بسیاری از مواد معدنی و عصاره‌های گیاهی دیگر نیز وجود دارند که برای درمان طبیعی ریزش مو بسیار مفید هستند. در ادامه به طور خلاصه به برخی از بهترین مکمل‌ها برای رشد مو می‌پردازیم:
آهن
کمبود آهن یک علت شایع ریزش مو در زنان است. زنان به طور نامتناسبی از کم‌خونی ناشی از کمبود آهن رنج می‌برند، به ویژه در دوران بارداری، که می‌تواند منجر به ریزش موی فاجعه‌بار شود.
شما می‌توانید آهن را از گوشت قرمز، سبزیجاتی مانند اسفناج یا حتی صدف دریافت کنید. دوز روزانه توصیه شده ۴۵ میلی‌گرم است.
روی
روی یکی دیگر از مواد معدنی عالی است که رشد مو را تقویت می‌کند. این ماده تولید سبوم را تنظیم کرده و سلول‌های جدید مو را تولید می‌کند. روی همچنین تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی دارد و می‌تواند از این طریق به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.
ساو پالمتو
ساو پالمتو گیاهی است که عصاره آن فعالیت آنزیم 5-آلفا ردوکتاز را مهار می‌کند که به نوبه خود تستوسترون کمتری را به دی‌هیدروتستوسترون مضر، هورمونی که باعث طاسی با الگوی مردانه می‌شود، تبدیل می‌کند.
یک بررسی سیستماتیک اخیر از پنج کارآزمایی بالینی تصادفی و دو مطالعه کوهورت آینده‌نگر نشان می‌دهد که مصرف مکمل ساو پالمتو اثرات مثبتی دارد در میان بیماران مبتلا به آلوپسی آندروژنیک و تلوژن افلوویوم.
عصاره ساو پالمتو به صورت کپسول به عنوان یک مکمل روزانه در دسترس است.
سری محصولات ضد ریزش موی hairpower دکتر آکار
در این مقاله در مورد بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف صحبت کردیم. اما چگونه می‌توانید اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مناسب برای مقابله با ریزش مو را دریافت می‌کنید؟
برای دریافت بهترین درمان برای ریزش مو به غیر از کاشت مو، بسته تقویتی hairpower دکتر آکار را در نظر بگیرید و در عرض چند هفته تفاوت قابل توجهی را مشاهده کنید.
این بسته حاوی یک کمپلکس مولتی‌ویتامین، قرص‌های بیوتین، و ساو پالمتو به همراه فرمولاسیون‌های موضعی است که مهمترین ویتامین‌ها و مواد معدنی را برای سلامت مو و پوست سر شما در بر دارند.
چه بیماری‌های پزشکی می‌توانند باعث ریزش مو شوند؟
ویتامین‌ها و مکمل‌ها راهی عالی برای تقویت سلامت موهای شما هستند. با این حال، گاهی اوقات ریزش مو می‌تواند نشانه‌ای یا عارضه‌ای جانبی از یک بیماری زمینه‌ای باشد که باید قبل از اینکه مکمل‌ها تأثیر خود را بگذارند، درمان شود.
بیماری‌های خودایمنی مانند آلوپسی آره‌آتا، مشکلات تیروئید، یا علل ژنتیکی مانند آلوپسی آندروژنیک همگی می‌توانند منجر به دوره‌های شدید و ناگهانی ریزش مو شوند. بنابراین، توصیه می‌کنیم همیشه با یک متخصص پزشکی مشورت کنید تا نگرانی‌های خود را مطرح نمایید.
درمان‌های مورد تایید FDA برای ریزش مو کدامند؟
اگر از یک بیماری پزشکی رنج می‌برید که باعث ریزش مو می‌شود، دو درمان مورد تایید سازمان غذا و دارو (FDA) وجود دارد که می‌توانند کمک کنند: ماینوکسیدیل و فیناستراید.
اینها ثابت شده‌اند که رشد مو را تقویت می‌کنند، اما برخی عوارض جانبی وجود دارد که باید در نظر داشت. عوارض جانبی ممکن است شامل خارش، کاهش میل جنسی، افسردگی و اضطراب باشد، بنابراین حتماً قبل از مصرف با یک متخصص پزشکی مشورت کنید!
نتیجه‌گیری
موهای شما بخش بزرگی از زندگی شماست. تجربه ریزش مو یک سفر طولانی و چالش‌برانگیز است. ویتامین‌های مناسب برای ریزش مو، همراه با یک رژیم غذایی متعادل، می‌توانند برای موهای شما معجزه کنند.
اما اگر احساس می‌کنید ریزش موی شما به دلیل یک بیماری پزشکی است، همیشه بهتر است با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید و یک برنامه درمانی فردی ایجاد نمایید.
رعایت روال‌های کم‌هزینه مانند مصرف مکمل‌ها می‌تواند به میزان زیادی به معکوس کردن ریزش موی شما کمک کند و شما را به حس اولیه خود بازگرداند.
و اگر همه چیز شکست خورد، همیشه می‌توانید یک کاشت موی مقرون به صرفه در ترکیه انجام دهید تا موهای خود را به شکوه سابق خود بازگردانید.
