۷ کمبود ویتامین و مواد معدنی که باعث ریزش مو می‌شوند
تغذیه نقش مهمی در بسیاری از جنبه‌های زندگی ما ایفا می‌کند. ویتامین‌ها و مواد معدنی به ما کمک می‌کنند تا سلامت قلب بهتری، استخوان‌های قوی‌تر و سطوح انرژی بالاتری داشته باشیم. ممکن است این را می‌دانستید، اما آیا می‌دانستید که کمبود ویتامین و ریزش مو نیز با هم مرتبط هستند؟
این حقیقت دارد! مطالعات نشان می‌دهند که کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند باعث ریزش مو شود. پس در مورد کدام‌ها صحبت می‌کنیم؟ به خواندن ادامه دهید تا در مورد کمبودهای مواد معدنی و ویتامین‌هایی که باعث ریزش مو می‌شوند بحث کرده و راه‌حل‌هایی به شما ارائه دهیم.
چرا ویتامین‌ها و مواد معدنی برای مو مهم هستند؟
اگر می‌خواهید چگونگی توقف مؤثر ریزش مو را بیاموزید، ابتدا باید اهمیت مواد مغذی را برای سلامت موهای خود درک کنید. ویتامین‌ها و مواد معدنی ساختار فولیکول‌های موی شما را تغذیه می‌کنند و به آن‌ها کمک می‌کنند جوان و سالم بمانند. بدون این مواد مغذی، فولیکول‌های موی شما بیشتر مستعد آسیب و اختلال عملکرد هستند.
کمبود ویتامین همچنین می‌تواند به یک عامل خطر برای آلوپسی (ریزش موی سکه‌ای) تبدیل شده و باعث طاسی شود. حقیقت شگفت‌انگیزتر این است که مصرف بیش از حد برخی ویتامین‌ها نیز می‌تواند باعث ریزش مو شود! با این حال، کمبود مواد مغذی مورد محتمل‌تری است. بنابراین، در اینجا به آن خواهیم پرداخت.
کمبودهای مواد مغذی و ویتامین‌هایی که باعث ریزش مو می‌شوند
مصرف توصیه شده ویتامین‌ها بر اساس سن، جنسیت و نوع ماده مغذی فرد متفاوت است. برخی کمبودهای ویتامین می‌توانند منجر به سردرد، خستگی، اضطراب و حتی افسردگی شوند. کمبودهای مواد مغذی و ویتامین‌های زیر می‌توانند باعث ریزش مو در مردان و زنان شوند.
۱. نیاسین
نیاسین، که به نام ویتامین B3 نیز شناخته می‌شود، یک ماده مغذی محلول در آب است که برای سلامت پوست و مو ضروری است. این ویتامین با بهبود گردش خون، به رشد سالم مو کمک می‌کند، که باعث رساندن اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به فولیکول‌های مو می‌شود. کمبود نیاسین می‌تواند باعث گردش خون ضعیف شود و فولیکول‌های شما را دچار سوءتغذیه کرده و از انجام صحیح وظایفشان بازدارد.
مطالعات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین B3 می‌تواند باعث ریزش مو به شکل آلوپسی منتشر شود. کمبود نیاسین همچنین شناخته شده است که باعث وضعیتی به نام پلاگرا می‌شود که با درماتیت یا التهاب پوست مشخص می‌شود. درماتیت در پلاگرا بیشتر در نواحی در معرض نور خورشید، مانند صورت و پوست سر، برجسته است. پوست سر ملتهب می‌تواند به مرور زمان به فولیکول‌های مو آسیب رسانده و منجر به ریزش مو شود.
منابع نیاسین
- مخمر (نان)
- گوشت
- غلات
- حبوبات
- دانه‌ها
۲. بیوتین
یکی دیگر از کمبودهای ویتامین که باعث ریزش مو می‌شود، بیوتین یا ویتامین B7 است. مشابه نیاسین، بیوتین در بسیاری از محصولات مراقبت از مو و پوست یافت می‌شود. این ویتامین برای فرآیندهای مختلف سلولی، از جمله سنتز پروتئین و چربی و تکثیر سلولی، ضروری است. پروتئین و چربی از درشت‌مغذی‌های ضروری هستند که به حفظ سلامت پوست و در نتیجه سلامت مو کمک می‌کنند.
کمبود بیوتین به خوبی مستند شده است که باعث مشکلات متعدد پوستی، از جمله درماتیت سبورئیک (علت شایع شوره سر) و آلوپسی می‌شود. ریزش موی مشاهده شده در این کمبود ویتامین ممکن است به صورت تکه‌ای باشد یا به اندازه‌ای شدید شود که بخش‌های بزرگی از پوست سر و سایر نواحی بدن را درگیر کند.
منابع بیوتین
- گیاهان مختلف
- جگر
- زرده تخم مرغ
- سویا
- مخمر (نان)
۳. ویتامین C
بسیاری نمی‌دانند که کمبود ویتامین C باعث ریزش مو می‌شود. با این حال، این ویتامین ارتباط شگفت‌انگیزی با طاسی دارد.
ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان است که از فولیکول‌های موی شما در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند، در حالی که جذب آهن را افزایش می‌دهد. همانطور که بعداً توضیح خواهیم داد، آهن برای رشد مو حیاتی است. کمبود ویتامین C با کاهش سطح آهن شما منجر به ریزش مو می‌شود. همچنین به جذب روی کمک کرده و تولید کلاژن را یاری می‌کند. کلاژن به شما کمک می‌کند موهایی سالم‌تر داشته باشید.
منابع ویتامین C
ویتامین C را می‌توانید در غذاهای زیر بیابید:
- کلم بروکلی
- سیب‌زمینی
- مرکبات
- فلفل دلمه‌ای
- توت فرنگی
- کلم بروکسل
۴. ویتامین D
ویتامین D برای ایمنی، استحکام استخوان، رشد سلولی و سلامت روانی ضروری است. این ویتامین همه این کارها را انجام می‌دهد در حالی که یکی از شایع‌ترین کمبودهای ویتامین در آمریکایی‌ها است. ویتامین D همچنین تصور می‌شود که نقش کلیدی در تنظیم چرخه مو ایفا می‌کند و کمبود ویتامین D با افزایش خطر ریزش مو مرتبط است.
منابع ویتامین D
برخی از بهترین غذاها برای رشد و پرپشتی مو که حاوی ویتامین D هستند عبارتند از:
- جگر
- ماهی چرب
- گوشت قرمز
- زرده تخم مرغ
- غذاهای غنی‌شده مانند شیر و غلات
۵. آهن
از ویتامین‌ها که بگذریم، اکنون به کمبودهای مواد معدنی که باعث ریزش مو می‌شوند می‌پردازیم. یکی از حیاتی‌ترین مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت مو، آهن است. آهن هموگلوبین را تشکیل می‌دهد که به رساندن اکسیژن به سلول‌های مختلف کمک می‌کند. سلول‌های شما برای تولید انرژی به این اکسیژن نیاز دارند.
وقتی آهن کافی در خون شما وجود ندارد، بدن شما وارد حالت بقا می‌شود. این بدان معناست که هموگلوبین فقط اکسیژن و مواد مغذی را به اندام‌های حیاتی می‌رساند. متأسفانه، فولیکول‌های مو جزو آن‌ها نیستند. کمبود آهن یک عامل خطر برای ریزش مو با الگوی زنانه، به ویژه در زنان مسن‌تر است.
منابع آهن
می‌توانید سطح آهن خود را با مصرف غذاهای زیر افزایش دهید:
- جگر
- لوبیا
- گوشت قرمز
- میوه‌های خشک
- نان غنی‌شده
- آجیل و دانه‌ها
۶. روی
روی از جمله حیاتی‌ترین کمبودهای مواد معدنی و ویتامین‌هایی است که باعث ریزش مو می‌شود. همچنین یکی از شناخته‌شده‌ترین آن‌هاست. احتمالاً در مورد ارتباط بین سطوح پایین روی و طاسی شنیده‌اید.
روی به سیستم ایمنی، متابولیسم و تنظیم هورمون کمک می‌کند. همچنین ممکن است با حفظ سطوح متعادل هورمون در بدن شما و تنظیم سایر فرآیندهای بیولوژیکی کلیدی، به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.
روی نقش کلیدی در حفظ سلامت و عملکرد فولیکول‌های مو، جلوگیری از کوچک شدن فولیکول و تقویت رشد ایفا می‌کند. همچنین مطالعات بالینی ارتباط واضحی بین کمبود روی و ریزش مو نشان داده‌اند.
منابع روی
غذاهای غنی از روی عبارتند از:
- تخم مرغ
- گوشت
- بادام زمینی
- صدف
- حبوبات
- غلات کامل
۷. سلنیوم
سلنیوم یکی دیگر از مواد مغذی حیاتی در لیست ما از کمبودهای مواد معدنی و ویتامین‌هایی است که باعث ریزش مو می‌شوند. متابولیسم سالم و سیستم ایمنی کارآمد بدون این ماده مغذی امکان‌پذیر نیست. سلنیوم همچنین با تنظیم سطوح هورمون‌ها و سنتز هورمون‌های تیروئید، نقش کلیدی در توسعه فولیکول مو ایفا می‌کند.
کمبود سلنیوم در مطالعات حیوانی با رشد ضعیف مو مرتبط بوده است، و این ممکن است در مورد انسان‌ها نیز صادق باشد. با این حال، سلنیوم بیش از حد، یا مسمومیت با سلنیوم، می‌تواند علاوه بر سایر اثرات جدی بر سلامتی، باعث ریزش مو نیز شود. بنابراین، هنگام مصرف مکمل‌های غذایی حاوی سلنیوم، مهم است که احتیاط کنید.
منابع سلنیوم
می‌توانید سطوح مورد نیاز سلنیوم خود را از منابع زیر دریافت کنید:
- ژامبون
- غذاهای دریایی
- آجیل برزیلی
- برنج قهوه‌ای
- امعاء و احشاء
- لوبیا پخته
چگونه ویتامین‌های بیشتری دریافت کنیم
داشتن کمبود ویتامین و ریزش مو پایان دنیا نیست. می‌توانید با چند تغییر ساده در سبک زندگی، سطح ویتامین‌های خود را جبران کرده و از موهایی پرپشت‌تر لذت ببرید. در اینجا چند راه برای دریافت مواد مغذی بیشتر آورده شده است.
رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید
خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل بهترین راه برای جبران کمبودهای مواد معدنی و ویتامین‌هایی است که باعث ریزش مو می‌شوند. ترکیبی غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌ها را بخورید تا تمام ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید.
مکمل مصرف کنید
اگر ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی را از طریق غذا دریافت نمی‌کنید، می‌توانید مکمل‌ها را امتحان کنید. بهترین مکمل‌ها برای جلوگیری از ریزش مو این کمبودهای مواد مغذی را برطرف می‌کنند تا به شما در داشتن موهایی سالم‌تر کمک کنند.
غذاهای غنی‌شده را انتخاب کنید
بسیاری از غذاها در ایالات متحده با مواد معدنی یا ویتامین‌ها غنی شده‌اند. اگر نگران کمبود ویتامین‌هایی هستید که منجر به ریزش مو یا سایر مشکلات پزشکی می‌شوند، سعی کنید به این برچسب‌ها توجه کنید.
به عنوان مثال، محصولات ذرت به طور طبیعی نیاسین (B3) کمی دارند، اما اغلب در طول فرآوری با این ویتامین غنی می‌شوند. شیر خام نیز در طول فرآوری ویتامین D به آن اضافه می‌شود و یدید به نمک اضافه می‌شود تا از مشکلات تیروئید جلوگیری کند.
به فضای باز بروید
با وجود اینکه کمبود ویتامین D می‌تواند باعث ریزش مو شود، بدن شما می‌تواند در معرض اشعه ماوراء بنفش نور خورشید ویتامین D تولید کند. اگر می‌خواهید ویتامین D بیشتری نسبت به آنچه از رژیم غذایی به دست می‌آورید، دریافت کنید، می‌توانید کمی آفتاب بگیرید. فقط مطمئن شوید که بیش از ۲۰ دقیقه بدون محافظ در آفتاب نمانید.
موهای خود را با لیزرکپ (LaserCap) دوباره رشد دهید
خب، این‌ها رایج‌ترین کمبودهای ویتامین و مواد معدنی هستند که باعث ریزش مو می‌شوند. خوشبختانه، بیشتر موارد ریزش مو که توسط کمبودهای مواد مغذی ایجاد می‌شوند، قابل درمان هستند. هنگامی که ماده مغذی مسبب ریزش موی خود را شناسایی کردید، می‌توانید مصرف خود را برای بازگرداندن موهایتان افزایش دهید. اگر با افزایش مصرف مواد مغذی نتایج رضایت‌بخشی مشاهده نکردید، لیزرکپ اورجینال (The Original LaserCap) می‌تواند کمک کند.
لیزرکپ یک دستگاه درمان با لیزر سطح پایین (LLLT) تأیید شده توسط FDA است که از نظر بالینی برای معکوس کردن ریزش مو اثبات شده است. نور لیزر قرمز با قدرت تجویزی این دستگاه سلول‌های فولیکول مو را انرژی‌بخش می‌کند و جریان خون به پوست سر را افزایش می‌دهد، و تمام انرژی و مواد مغذی مورد نیاز فولیکول‌ها را برای تولید موی سالم فراهم می‌کند. هنگامی که طبق دستورالعمل استفاده شود، می‌توانید در عرض چهار تا شش ماه از شروع درمان، موهایی پرپشت‌تر داشته باشید.
همین امروز لیزرکپ خود را تهیه کنید تا موهای خود را با قدرت بازسازی‌کننده نور احیا کنید!
