۷ نکته اثبات شده برای پیشگیری از ریزش مو در مردان

ریزش مو یک مشکل رایج در بین مردان است. بیش از ۸۵ درصد قبل از ۵۰ سالگی دچار نازک شدن مو خواهند شد. طاسی می‌تواند منبعی از عدم امنیت و شرمندگی برای بسیاری از مردان باشد. در حالی که نمی‌توانید به طور کامل از ریزش مو جلوگیری کنید، …

ریزش مو یک مشکل رایج در میان مردان است. بیش از ۸۵ درصد از مردان قبل از رسیدن به ۵۰ سالگی دچار نازک شدن مو می‌شوند. طاسی می‌تواند منبعی از عدم امنیت و خجالت برای بسیاری از مردان باشد. در حالی که نمی‌توانید به طور کامل از ریزش مو جلوگیری کنید، درمان‌هایی وجود دارد که می‌توانند به شما کمک کنند تا هر چه بیشتر موهای پرپشت خود را حفظ کنید.

به لطف پیشرفت‌های پزشکی و فناوری، درمان‌های مدرن ریزش مو نه تنها روند طاسی را کند می‌کنند، بلکه می‌توانند باعث رشد مجدد بخشی از موهای شما نیز شوند. در ادامه، هفت نکته برای پیشگیری از ریزش مو در مردان ارائه خواهیم داد که کارآمدی آن‌ها به اثبات رسیده است. این نکات را دنبال کنید تا ریزش مو را کاهش داده و زیبایی موهای خود را حفظ کنید.

۱. رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید

مانند تمام بافت‌های دیگر بدن، فولیکول‌های مو برای تولید موهای قوی و سالم به مواد مغذی خاصی نیاز دارند. موهای شما عمدتاً از پروتئین (کراتین) تشکیل شده‌اند، با مقادیر کمی چربی و آب. پروتئین استحکام و ساختار را فراهم می‌کند، در حالی که آب و چربی‌ها موهای شما را مرطوب و نرم نگه می‌دارند. فولیکول‌های مو همچنین اندام‌های مینیاتوری پیچیده‌ای هستند که برای انجام صحیح وظیفه خود ⏤ یعنی رشد مو ⏤ به سطح ثابت و متعادلی از مواد مغذی نیاز دارند.

رژیم‌های غذایی کم‌کالری یا بسیار محدودکننده دیگر می‌توانند به دلیل کمبود پروتئین‌ها و سایر درشت‌مغذی‌های حیاتی که انرژی را به فولیکول‌های مو می‌رسانند، باعث ریزش مو شوند. مطالعات نشان داده‌اند که سوءتغذیه پروتئین می‌تواند تغییراتی در موهای شما ایجاد کند که شامل نازک شدن و ریزش مو می‌شود. کمبود ریزمغذی‌های کلیدی دیگر مانند آهن، روی و ویتامین D نیز ممکن است به ریزش مو کمک کند.

در ادامه چند نکته تغذیه سالم برای پیشگیری از ریزش مو در مردان آورده شده است:

• آب کافی بنوشید! متخصصان توصیه می‌کنند روزانه ۱۵.۵ فنجان (۳.۷ لیتر) آب خالص بنوشید.

• مطمئن شوید که پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا ریزش مو را کاهش دهید. آجیل، ماهی چرب و روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون، بذر کتان و آووکادو را بیشتر مصرف کنید.

• روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌های مختلف را هدف قرار دهید، زیرا هر کدام دارای فیتونوترینت‌های منحصر به فردی هستند که برای سلامتی مفیدند.

• مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده و شکر را کاهش دهید. آنها می‌توانند باعث التهاب و آسیب به فولیکول‌های موی شما شوند و نازک شدن مو را تسریع کنند.

۲. مکمل‌های غذایی مصرف کنید

رایج است که رژیم غذایی متعادلی داشته باشید اما همچنان دچار کمبود برخی مواد مغذی باشید. بیش از ۳۱ درصد از جمعیت ایالات متحده حداقل یک کمبود ماده مغذی دارند. برخی کمبودهای مواد مغذی می‌توانند باعث ریزش مو شوند. یک مطالعه نشان داد که مردان مبتلا به ریزش مو با الگوی مردانه، سطح روی پایین‌تری نسبت به افراد دارای موهای پرپشت‌تر داشتند. در مطالعه‌ای دیگر، موش‌هایی که کمبود ویتامین D داشتند، دچار ریزش مو شدند.

بیشتر افراد می‌توانند از مصرف روزانه یک مکمل سلامت بهره‌مند شوند. مکمل‌ها با ریزمغذی‌های ضروری در مقادیر بهینه فرموله شده‌اند که برای سلامتی خوب و کاهش ریزش مو حیاتی هستند. با وجود این همه محصول در بازار، چگونه می‌توانید بهترین مکمل را برای پیشگیری از ریزش مو در مردان انتخاب کنید؟ در اینجا چند ماده مغذی کلیدی وجود دارد که باید در برچسب مکمل به دنبال آنها باشید:

• آهن
• روی
• بیوتین
• نیاسین
• ویتامین D

۳. استرس خود را کنترل کنید

شما احتمالاً از قبل می‌دانید که استرس برای سلامتی شما مضر است. اما آیا می‌دانستید که استرس می‌تواند باعث ریزش مو نیز شود؟ در مطالعه‌ای که توسط دانشگاه هاروارد انجام شد، محققان دریافتند که هورمون‌های استرس با مختل کردن فعالیت سلول‌های بنیادی مو، غیرفعال کردن فولیکول‌های مو، کند کردن بازسازی فولیکول‌ها و کاهش رشد مو، باعث ریزش مو می‌شوند.

با وجود اثرات نامطلوب آن، استرس بخش طبیعی زندگی است و نمی‌توان از آن اجتناب کرد. اما راه‌هایی برای کنترل آن وجود دارد. چندین تکنیک کاهش استرس وجود دارد که می‌تواند ذهن شما را آرام کند و به پیشگیری از ریزش مو در مردان کمک کند. از این نکات برای کنترل استرس و کاهش ریزش مو استفاده کنید:

• ورزش ⏤ ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود، هورمون‌های حال خوب که احساسات رفاه را افزایش می‌دهند. فعالیت بدنی همچنین شما را از منبع استرس منحرف می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، که برای کاهش اضطراب بسیار مهم است.

• مدیتیشن ⏤ مدیتیشن بدن و ذهن شما را آرام می‌کند و افکاری را که باعث استرس می‌شوند، از بین می‌برد. مدیتیشن آگاهانه، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، تجسم هدایت‌شده و تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید تا تکنیکی را بیابید که برای شما مناسب است.

• وقت‌گذرانی با دیگران ⏤ زمان بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید تا ذهن خود را از چیزهایی که باعث استرس شما می‌شوند، دور کنید. تماس اجتماعی محیطی حمایتی فراهم می‌کند، شما را از افکار استرس‌زا منحرف می‌کند و به شما کمک می‌کند تا بار ذهنی خود را سبک کنید.

۴. از مدل موهایی که مو را می‌کشند، خودداری کنید

مدل موهای آفریقایی (Cornrows)، دردلاک و مدل موی مردانه (Man bun) ممکن است جذاب به نظر برسند، اما در صورت استفاده بیش از حد به ریزش مو کمک می‌کنند. مدل‌های موی سفت، فولیکول‌های مو را می‌کشند و باعث کنده شدن موهای شما می‌شوند. این نوع ریزش مو، که به عنوان آلوپسی کششی شناخته می‌شود، می‌تواند باعث نازک شدن مو در اطراف شقیقه‌های شما شود. استفاده طولانی‌مدت از مدل موهای سفت می‌تواند با ایجاد بافت اسکار، فولیکول‌های مو را به طور دائم از بین ببرد.

آلوپسی کششی در صورت تشخیص زودهنگام قابل درمان است. یکی از بهترین نکات پیشگیری از ریزش مو برای مردان، استفاده از مدل موهای آزاد است. خوشبختانه، بسیاری از مدل موهای مردانه محبوب وجود دارند که آزاد و کوتاه هستند. برای کاهش ریزش مو، از آرایشگر خود در مورد گزینه‌های مدل موی آزاد بپرسید و چند مورد را امتحان کنید تا ظاهر جدید مورد علاقه خود را پیدا کنید.

۵. از درمان‌های شیمیایی مو دوری کنید

درمان‌های شیمیایی مو مانند رنگ‌ها، فر دائم و صاف‌کننده‌ها در میان مردان به طور فزاینده‌ای محبوب می‌شوند. آنها به مردان اجازه می‌دهند تا سبک‌ها و ظاهرهای متنوعی ایجاد کنند و به آنها کمک می‌کنند مرتب به نظر برسند. در حالی که آنها ظاهر شما را بهبود می‌بخشند، در درازمدت می‌توانند برای موهای شما مضر باشند. اجتناب از درمان‌های شیمیایی مو برای پیشگیری از ریزش مو در مردان ضروری است.

درمان‌هایی که ساختار یا رنگ موهای شما را به طور دائم تغییر می‌دهند، اغلب حاوی مواد شیمیایی قوی هستند که می‌توانند به فولیکول‌های مو آسیب برسانند. هنگامی که فولیکول‌ها آسیب می‌بینند، نمی‌توانند موهای جدید و سالم رشد دهند. این می‌تواند به مرور زمان باعث نازک شدن موهای شما شود و منجر به طاسی زودرس گردد. اگر مجبور به استفاده از درمان‌های شیمیایی مو هستید، آنها را از پوست سر خود دور نگه دارید تا ریزش مو را کاهش دهید.

۶. ماینوکسیدیل استفاده کنید

ماینوکسیدیل یک درمان محبوب برای معکوس کردن ریزش مو است، اما می‌تواند به عنوان یک استراتژی پیشگیری از ریزش مو در مردان نیز استفاده شود. ماینوکسیدیل (روگین) یک داروی مورد تأیید FDA است که برای درمان آلوپسی آندروژنتیک یا ریزش موی ارثی استفاده می‌شود. این دارو یک گشادکننده عروق است. رگ‌های خونی را گشاد می‌کند و جریان خون به پوست سر را افزایش می‌دهد و در نتیجه تامین مواد مغذی برای فولیکول‌های مو را بالا می‌برد.

ماینوکسیدیل در دو شکل مایع و فوم موجود است. هر دو شکل برای کند کردن طاسی یا رشد مجدد مو به پوست سر اعمال می‌شوند. در یک مطالعه یک ساله، ۸۴٪ از مصرف‌کنندگانی که با ماینوکسیدیل درمان شدند، این دارو را برای کاهش ریزش مو و رشد مجدد مو بسیار مؤثر، مؤثر یا نسبتاً مؤثر ارزیابی کردند.

۷. از LLLT استفاده کنید

یکی دیگر از درمان‌های پیشگیری از ریزش مو برای مردان که توسط FDA تأیید شده است، لیزر درمانی سطح پایین (LLLT) است. LLLT از نور لیزر قرمز با شدت کم برای کاهش ریزش مو و تحریک رشد موهای جدید استفاده می‌کند. هنگامی که این نور به پوست سر اعمال می‌شود، سلول‌های بنیادی فولیکول‌های مو این انرژی نوری را جذب می‌کنند. این کار به سلول‌های فولیکول‌های مو انرژی می‌دهد و به آنها اجازه می‌دهد تنفس سلولی را با کارایی بیشتری انجام دهند.

با افزایش فعالیت سلولی و تعاملات بیوشیمیایی، فولیکول‌های موی شما زمان بیشتری را در فاز رشد چرخه مو سپری می‌کنند. این امر ریزش مو را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند موهایی ضخیم‌تر و بلندتر داشته باشید. چندین مطالعه نشان داده‌اند که LLLT برای کاهش ریزش مو مفید است. در یک بررسی اخیر از ۱۵ مطالعه بالینی، LLLT برای بهبود تراکم مو در مردان بسیار مؤثر تشخیص داده شد.

انواع مختلفی از دستگاه‌های LLLT مانند شانه‌های لیزری، کلاه‌های لیزری و کلاهخودها وجود دارد که می‌توانید در خانه برای جلوگیری از ریزش مو از آنها استفاده کنید. دستگاه‌های LLLT راهی بدون دارو، غیرتهاجمی و راحت برای حفظ موهای پرپشت تا حد امکان ارائه می‌دهند.

با لیزرکپ از ریزش مو جلوگیری کنید

نازک شدن مو با افزایش سن اجتناب‌ناپذیر است. اما استراتژی‌های زیادی برای پیشگیری از ریزش مو در مردان وجود دارد که می‌توانید برای کند کردن این روند و حفظ هر چه بیشتر موهای خود به کار بگیرید. اگر به دنبال راهی ایمن و آسان برای کاهش ریزش مو هستید، لیزرکپ اصلی می‌تواند کمک کند. لیزرکپ یک دستگاه LLLT مورد تأیید FDA است که از نظر بالینی برای مبارزه با ریزش مو در مردان و زنان اثبات شده است.

لیزرکپ سبک، قابل حمل و نامحسوس است و طوری طراحی شده که داخل کلاه مورد علاقه شما قرار گیرد. آن را زیر کلاه خود قرار دهید و در خانه یا در حال حرکت از آن استفاده کنید، زیرا انرژی نوری با قدرت تجویزی آن به تحریک رشد مو کمک می‌کند. از لیزرکپ اصلی فقط ۳۰ دقیقه یک روز در میان استفاده کنید و می‌توانید در چهار تا شش ماه موهای پرپشت‌تری داشته باشید.

لیزرکپ خود را امروز تهیه کنید تا موهای خود را با قدرت بازسازی‌کننده نور احیا کنید!