بهترین مکمل‌ها برای جلوگیری از ریزش مو
در نبرد با ریزش مو، برخی موهای خود را به صورت دسته‌های بزرگ از دست می‌دهند، در حالی که برخی دیگر فقط چند تار مو را اینجا و آنجا از دست می‌دهند. مورد شما هر چه که باشد، تماشای نازک شدن تدریجی خط موی خود می‌تواند تجربه‌ای ناگوار باشد.
اما خبر خوبی وجود دارد. برخی مکمل‌ها ممکن است به مبارزه با ریزش مو کمک کنند و مو و پوست سر شما را سالم نگه دارند. با افزودن مواد مغذی خاص به رژیم غذایی خود، حتی اگر علائم ریزش مو قبلاً شروع شده باشد، ممکن است بتوانید موهای ضخیم‌تر و سالم‌تری را تقویت کنید.
اگرچه هیچ تضمینی وجود ندارد (و درمان به طور خودکار به معنای درمان کامل نیست)، موارد زیر از جمله بهترین مکمل‌ها برای ریزش مو هستند. این ویتامین‌های رایج برای رشد مجدد مو و مواد معدنی عموماً بی‌خطر، قابل تحمل و ارزش بررسی دارند اگر با اثرات ریزش موی ارثی یا مرتبط با سن دست و پنجه نرم می‌کنید.
بیوتین
بیوتین یکی از رایج‌ترین مکمل‌های مو در بازار است. مکمل‌های بیوتین به افزایش استحکام و ضخامت مو کمک می‌کنند که در برابر شکستگی موثر است. این مکمل‌ها همچنین می‌توانند تولید کراتین را تحریک کرده و رشد مو را افزایش دهند.
میزان مصرف کافی بیوتین برای بزرگسالان حدود ۳۰ میکروگرم در روز است. می‌توانید مصرف بیوتین خود را از طریق غذا یا مکمل افزایش دهید. غذاهای غنی از بیوتین شامل تخم مرغ، سالمون، آووکادو، سیب زمینی شیرین و گوشت خوک هستند. اگر می‌خواهید مکمل بیوتین مصرف کنید، با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد.
تیامین
تیامین (که «تیامین» نیز نوشته می‌شود) ویتامین B1 است. این اولین ویتامین از گروه B بود که کشف شد و یکی از مهم‌ترین آن‌هاست. تیامین یک آنتی‌اکسیدان است که به کاهش انقباض عروق خونی کمک کرده و جریان خون را بهبود می‌بخشد. این یکی از بهترین مکمل‌ها برای ریزش مو است زیرا اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول‌های مو می‌رساند و به آنها کمک می‌کند جوان و سالم بمانند.
کمبود تیامین با موهای خشک، شکننده و حتی ریزش مو مرتبط است. بنابراین مهم است که مقدار زیادی از این ماده مغذی ضروری را دریافت کنید. این ویتامین رشد مجدد مو را می‌توان در بسیاری از ماسک‌های مو، سرم‌های مو و سایر درمان‌ها به دلیل فواید شناخته شده‌اش یافت. همچنین در ماهی، گوشت خوک، لوبیا، لوبیا سبز، غلات صبحانه غنی شده، ماست و تخمه آفتابگردان یافت می‌شود.
میزان مصرف روزانه توصیه شده تیامین برای مردان ۱.۲ میلی‌گرم و برای زنان ۱.۱ میلی‌گرم (۱.۴ میلی‌گرم برای زنان باردار و شیرده) است.
آهن
آهن یکی دیگر از مواد مغذی است که ممکن است به طور قابل توجهی سلامت مو را بهبود بخشد. کمبود آهن یک علت شایع ریزش مو است زیرا این ماده معدنی برای تنفس سلولی ضروری است. هنگامی که سطح آهن خیلی پایین باشد، سلول‌های مو اکسیژن کافی برای تولید انرژی و عملکرد صحیح دریافت نمی‌کنند.
آهن یکی از بهترین مکمل‌ها برای ریزش مو است زیرا از عملکرد سالم سلولی حمایت می‌کند. غذاهای سرشار از آهن شامل گوشت قرمز، اسفناج، تخمه کدو تنبل و صدف هستند. مصرف روزانه توصیه شده آهن برای مردان ۱۹.۳ تا ۲۰.۵ میلی‌گرم در روز و برای زنان ۱۷.۰ تا ۱۸.۹ میلی‌گرم در روز است.
ویتامین C
ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان است که ممکن است به جلوگیری از آسیب فولیکول مو کمک کند. ویتامین C، یکی از شناخته‌شده‌ترین و پرمطالعه‌ترین ویتامین‌های رشد مجدد مو، به بدن شما در جذب آهن کمک کرده و تولید کلاژن را تحریک می‌کند، که بخش ضروری ساختار مو است.
غذاهای غنی از ویتامین C شامل مرکبات، توت فرنگی، آناناس، کیوی، فلفل قرمز، کلم بروکلی و گوجه فرنگی هستند. بزرگسالان باید ۶۵-۹۰ میلی‌گرم ویتامین C در روز باشند. بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید، زیرا می‌تواند عوارض جانبی مانند گرفتگی معده و سنگ کلیه ایجاد کند.
زردچوبه
زردچوبه از جمله بهترین مکمل‌ها برای ریزش مو است زیرا نشان داده شده که به رشد مو کمک می‌کند. خواص طبیعی ضدمیکروبی و ضدالتهابی آن به تضمین سلامت پوست سر کمک می‌کند. علاوه بر این، ماده فعال زردچوبه – کورکومین – به جلوگیری از تولید بیش از حد DHT، هورمونی مرتبط با جلوگیری از رشد موی جدید، کمک می‌کند.
زردچوبه به راحتی به شکل مکمل یافت می‌شود و همچنین یکی از مواد اصلی پودر کاری است. حدود ۵۰۰ میلی‌گرم زردچوبه روزانه عموماً مصرف کافی محسوب می‌شود. زردچوبه را به شیر، سوپ یا تخم مرغ هم‌زده اضافه کنید تا مصرف خود را افزایش داده و از فواید سلامتی آن بهره‌مند شوید.
روی
روی به تحریک تولید کلاژن کمک می‌کند. این به نوبه خود به بدن کمک می‌کند تا پروتئین ضروری به نام کراتین را تولید کند. کراتین موهای شما را تقویت کرده و آن را مقاوم‌تر می‌کند. این به جلوگیری از آسیب و شکستگی هنگام شانه زدن یا حالت دادن به آن کمک می‌کند.
غذاهای سرشار از روی شامل صدف، جگر گاو، تخمه کدو تنبل، بادام هندی، گوشت سینه مرغ (بدون پوست) و میگو هستند. میزان مصرف روزانه توصیه شده روی برای مردان بزرگسال ۱۱ میلی‌گرم در روز و برای زنان (بالای ۱۹ سال) هشت میلی‌گرم در روز است.
روغن بذر کتان
روغن بذر کتان منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا-۳ است و نشان داده شده که از ریزش مو جلوگیری می‌کند. میانگین مصرف روزانه اسیدهای چرب امگا-۳ باید حدود یک گرم در روز به شکل ماهی‌های چرب یا مکمل‌های روغن بذر کتان باشد. می‌توانید فواید مشابهی را از سایر غذاهای غنی از امگا-۳، از جمله دانه چیا، سالمون و ماهی خال‌خالی به دست آورید.
سلنیوم
مانند بسیاری از بهترین مکمل‌ها برای ریزش مو، سلنیوم عمدتاً به دلیل اثرات آنتی‌اکسیدانی خود عمل می‌کند. با به حداقل رساندن استرس اکسیداتیو بر سلول‌های شما، از التهاب جلوگیری می‌کند که برای تقویت رشد مو ضروری است.
علاوه بر این، غده تیروئید نیز برای حمایت از رشد مو مهم است و نشان داده شده که سلنیوم به عملکرد سالم تیروئید کمک می‌کند. سلنیوم را می‌توان در تعدادی از غذاهای محبوب، از جمله پاستا غنی شده، لوبیا چیتی، برنج قهوه‌ای، دانه‌ها، بلغور جو دوسر، سبزیجات سبز و قارچ‌ها (به ویژه قارچ شیتاکه) یافت.
میزان مصرف عمومی توصیه شده برای بزرگسالان ۵۵ میکروگرم در روز است، اگرچه به زنان باردار و شیرده توصیه می‌شود به ترتیب ۶۰ تا ۷۰ میکروگرم مصرف کنند.
ویتامین D
ویتامین D یکی دیگر از بهترین مکمل‌ها برای ریزش مو است. کمبود ویتامین D با موهای شکننده مرتبط است که آن را مستعد شکستگی می‌کند. خوشبختانه، بازیابی سطح ویتامین D در بدن شما آسان است. می‌توانید سطح ویتامین D خود را از طریق غذا، مکمل و قرار گرفتن در معرض نور خورشید افزایش دهید.
غذاهای سرشار از ویتامین D شامل شیر، ماست، سالمون، تن ماهی و تخم مرغ هستند. اگر ترجیح می‌دهید مکمل مصرف کنید، روزانه ۲۰ میکروگرم یا (۸۰۰ واحد بین‌المللی) را هدف قرار دهید. برای دریافت رایگان ویتامین D، پوست خود را روزانه ۱۰ تا ۳۰ دقیقه در میانه روز در معرض نور خورشید قرار دهید.
توکوترینول
توکوترینول‌ها، نوعی ویتامین E، نشان داده شده‌اند که در ترکیب با سایر مواد مغذی ریزش مو را کاهش می‌دهند. فعالیت آنتی‌اکسیدانی قوی توکوترینول‌ها به کاهش استرس اکسیداتیو و تخریب لیپید در پوست سر کمک می‌کند. این به نوبه خود آسیب به فولیکول‌های مو را کاهش می‌دهد.
ویتامین E را می‌توان در بسیاری از غذاها یافت و به طور گسترده‌ای به عنوان مکمل در دسترس است. غذاهای سرشار از ویتامین E شامل تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون و روغن کانولا هستند. میزان مصرف کافی ویتامین E برای بزرگسالان حدود ۱۵ میلی‌گرم در روز است.
مکمل‌های چندماده‌ای
مواد مغذی موجود در این لیست در صورت ترکیب، بیشترین اثربخشی را دارند. وقتی صحبت از ویتامین‌ها، مواد معدنی و نوترال‌سوتیکال‌های رشد مجدد مو می‌شود، مواد تشکیل‌دهنده مختلف به جنبه‌های متفاوتی از ریزش مو می‌پردازند. برای نتایج بهینه، توصیه می‌کنیم از یک مکمل کامل مو استفاده کنید.
بهترین مکمل‌ها برای ریزش مو حاوی بسیاری از این مواد مغذی از جمله ویتامین‌های B، C، E، آهن و روی هستند. هر ماده مغذی به کار خود می‌پردازد تا به شما در دستیابی به موهای ضخیم‌تر و سالم‌تر کمک کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که روزانه یک یا دو کپسول مصرف کنید تا از تمام فواید آنها بهره‌مند شوید.
وقتی بهترین مکمل‌ها برای ریزش مو کافی نیستند؟
گاهی اوقات، مکمل‌ها به تنهایی برای جلوگیری از ریزش مو و رشد مجدد موهای شما کافی نیستند. اگر پس از شش ماه استفاده روزانه از مکمل‌ها نتیجه‌ای مشاهده نکردید، ممکن است بخواهید راه‌حل‌های جایگزین مانند ماینوکسیدیل یا لیزر درمانی سطح پایین را امتحان کنید.
مانند مکمل‌های غذایی، لیزر درمانی سطح پایین یک درمان کاملاً طبیعی برای ریزش موی الگودار است، بدون دارو یا مواد شیمیایی دیگر، و ثابت شده است که هم در مردان و هم در زنان مؤثر است. تعدادی دستگاه لیزر سطح پایین در بازار وجود دارد، از جمله LaserCap اصلی، قدرتمندترین دستگاه موجود در حال حاضر. درباره نحوه کار LaserCap بیشتر بدانید و امروز یکی برای خود تهیه کنید تا شروع به بازیابی موهای طبیعی خود کنید.
