بهترین غذاها برای رشد و ضخامت مو

برای بسیاری، دستیابی به موهای بلند و پرپشت یک رویای دست‌نیافتنی است. اما رشد موهای پرپشت و سالم غیرممکن نیست. غذاهای زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند موهای پرپشت‌تری داشته باشید. آیا کنجکاو هستید بدانید چه غذاهایی برای…

برای بسیاری، دستیابی به موهای بلند و پرپشت رویایی دست‌نیافتنی است. اما رشد موهای پرپشت و سالم غیرممکن نیست. غذاهای زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما در داشتن موهایی پرتر کمک کنند. آیا می‌پرسید کدام غذاها برای سلامت مو بهترین هستند؟ در اینجا برخی از بهترین غذاها برای رشد مو:

تخم مرغ

یکی از راه‌های تشویق به داشتن موهای ضخیم‌تر و بلندتر، گنجاندن مقدار زیادی پروتئین در رژیم غذایی شماست. پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای رشد سالم مو. پروتئین برای رشد مو ضروری است زیرا فیبرهای موی شما از کراتین ساخته شده‌اند. کراتین پروتئینی است که بدن شما به طور طبیعی برای قوی نگه داشتن پوست، مو و ناخن‌هایتان تولید می‌کند.

بدون مصرف کافی پروتئین، بدن شما برای تولید کراتین دچار مشکل خواهد شد. این امر منجر به فیبرهای موی نازک‌تر و با کیفیت پایین‌تر می‌شود. افزودن تخم مرغ به رژیم غذایی شما بهترین راه برای افزایش مصرف پروتئین است. تخم مرغ بهترین منبع پروتئین را ارائه می‌دهد و دارای مشخصات اسید آمینه عالی است. اطمینان حاصل کنید که روزانه دو تخم مرغ را در رژیم غذایی تقویت‌کننده موی خود بگنجانید.

مرکبات

مرکبات از جمله بهترین غذاها برای رشد مو هستند. چرا؟ زیرا آنها حاوی ویتامین C هستند: یک آنتی‌اکسیدان قوی که فولیکول‌های مو را از آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض رادیکال‌های آزاد می‌تواند باعث پیری سریع‌تر فولیکول‌های مو شود. فولیکول‌های پیرتر ملانین کمتری تولید می‌کنند و موهای شما را خاکستری می‌کنند. آنها همچنین تارهای کوتاه‌تر و ظریف‌تری تولید می‌کنند که منجر به نازک شدن مو می‌شود.

علاوه بر جوان نگه داشتن فولیکول‌های شما، ویتامین C به تولید کلاژن کمک می‌کند. کلاژن پروتئینی است که به موهای شما ساختار و انعطاف‌پذیری می‌دهد. بدون ویتامین C کافی در رژیم غذایی شما، موهایتان خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند. این امر باعث افزایش شکستگی مو می‌شود. کمبود ویتامین C همچنین ممکن است منجر به موخوره و موهای خشک.

در زیر بهترین غذاهای حاوی ویتامین C برای رشد مو آورده شده‌اند:

• پرتقال
• لیمو
• گریپ‌فروت
• کلمانتین
• لیمو ترش

ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب، غنی از ویتامین D، غذای دیگری هستند که باید در رژیم غذایی تقویت‌کننده موی خود بگنجانید. ویتامین D برای رشد سالم مو ضروری است زیرا به بدن شما در تولید کراتین کمک می‌کند. مصرف ناکافی ویتامین D با آلوپسی یا طاسی مرتبط است. بنابراین، اطمینان از دریافت ویتامین D کافی از رژیم غذایی شما، کلید دستیابی به موهای رویایی شماست.

گوشت ماهی‌های چرب بهترین منبع طبیعی ویتامین D است. توصیه می‌کنیم هفته‌ای دو وعده ماهی چرب مصرف کنید تا سطح ویتامین D خود را افزایش داده و تولید کراتین را بیشتر کنید. خوشبختانه، این بهترین غذاها برای رشد مو در انواع مختلفی موجود هستند. در زیر برخی از انواع محبوب ماهی‌های چرب که می‌توانید به رژیم غذایی تقویت‌کننده موی خود اضافه کنید آورده شده‌اند:

• سالمون
• ساردین
• تن ماهی باله‌آبی
• ماکرل
• آنچووی

گوشت احشاء

آبدار و خوش‌طعم، چه کسی گوشت احشاء را دوست ندارد؟ گوشت احشاء علاوه بر خوشمزگی، یکی از بهترین غذاها برای رشد مو نیز هستند زیرا غنی از آهن می‌باشند. آهن یک ماده معدنی ضروری برای سلامت مو است. کمبود آهن ممکن است منجر به کم‌خونی: یک اختلال سلامتی که در آن شما گلبول‌های قرمز کافی ندارید. این امر فولیکول‌های موی شما را از اکسیژن محروم می‌کند و باعث ریزش مو می‌شود.

آهن به بدن شما کمک می‌کند تا گلبول‌های قرمز بیشتری تولید کند و عرضه اکسیژن به فولیکول‌های موی شما را افزایش دهد. این امر به فولیکول‌های شما انرژی بیشتری برای انجام عملکردهای طبیعی‌شان می‌دهد. در نتیجه، فولیکول‌های موی شما زمان بیشتری را در فاز رشد سپری می‌کنند که منجر به موهای بلندتر می‌شود. جگر و سایر گوشت‌های احشاء را در رژیم غذایی تقویت‌کننده موی خود بگنجانید تا از کم‌خونی جلوگیری کرده و سالم بمانید.

صدف

اگر نمی‌دانید چگونه صدف بخورید، بهتر است شروع به یادگیری کنید زیرا یکی از بهترین غذاها برای رشد مو است. صدف‌ها منبع عالی روی (زینک) هستند، ماده معدنی حیاتی دیگر برای موهای سالم. روی نقش مهمی در ساخت و ترمیم فولیکول‌های مو دارد که به سالم نگه داشتن آنها کمک می‌کند. این ماده معدنی همچنین اطمینان حاصل می‌کند که غدد چربی اطراف فولیکول‌های موی شما به درستی کار می‌کنند.

هنگامی که روی کافی مصرف نکنید، کیفیت موهای شما آسیب خواهد دید. کمبود روی باعث ریزش مو می‌شود و موهای باقی‌مانده را در برابر شکستگی آسیب‌پذیرتر می‌کند. خبر خوب این است که درمان کمبود روی آسان است. خوردن تنها سه صدف، ۱۶ میلی‌گرم یا ۱۴۵٪ از نیاز روزانه شما به روی را تامین می‌کند. این غذای لذیذ لزج را به رژیم غذایی تقویت‌کننده موی خود اضافه کنید تا موهایی پرپشت‌تر و درخشان‌تر داشته باشید.

غذاهای غنی از ویتامین B

لیست ما از بهترین غذاها برای رشد مو بدون غذاهای غنی از ویتامین B کامل نیست. بیوتین یک ویتامین B است که برای رشد سالم مو حیاتی است. بدن شما برای متابولیسم اسیدهای آمینه به بیوتین نیاز دارد: اسیدهای آمینه بلوک‌های سازنده پروتئینی هستند که موهای شما را تشکیل می‌دهند. همچنین به ویتامین B12 نیاز دارید زیرا به بدن شما در تولید گلبول‌های قرمز کمک می‌کند که اکسیژن را به پوست سر و فولیکول‌های موی شما می‌رسانند.

اگر غذاهای غنی از ویتامین B را در رژیم غذایی خود نگنجانید، در معرض خطر ابتلا به کمبود آن هستید. ویتامین‌های B محلول در آب هستند، بنابراین بدن شما نمی‌تواند آنها را ذخیره کند، به این معنی که شما باید روزانه غذای حاوی این ماده مغذی ضروری را مصرف کنید. برخی از بهترین غذاها برای رشد مو که سرشار از ویتامین B هستند عبارتند از:

• آووکادو
• برنج قهوه‌ای
• مرغ
• حبوبات
• ادامامه
• غلات صبحانه غنی‌شده

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد

اکنون که به غذاهایی که باید در رژیم غذایی تقویت‌کننده موی خود بگنجانید پرداختیم، بیایید در مورد غذاهایی که باید از آنها دوری کنید بحث کنیم. اگر می‌خواهید موهایی پرپشت داشته باشید، غذاهای خاصی وجود دارند که باید از آنها اجتناب کنید. از غذاهای سرشار از قند و جیوه اجتناب کنید و مصرف کافئین و الکل خود را محدود کنید، زیرا اینها ممکن است تأثیر منفی بر سلامت موهای شما داشته باشند. سایر غذاهایی که باید از آنها دوری کرد عبارتند از:

• شمشیرماهی
• کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده
• نوشیدنی‌های گازدار
• غذاهای سرخ‌شده

موهای پرپشت‌تر با لیزركپ

اگر بهترین غذاها برای رشد مو نتایج مورد نظر شما را نمی‌دهند، یک درمان رشد مو مانند لیزركپ را در نظر بگیرید. لیزركپ از لیزر درمانی سطح پایین (LLLT) برای رشد مجدد طبیعی موهای شما استفاده می‌کند. این فناوری مورد تایید FDA برای درمان نازک شدن مو در مردان و زنان است. شما می‌توانید بهبودی قابل توجهی را مشاهده کنید در موهای خود را ظرف چهار تا شش ماه استفاده منظم مشاهده کنید.

طراحی نامحسوس و بدون نیاز به دست لیزركپ استفاده از آن را آسان می‌کند و می‌توانید آن را در حین انجام تقریباً هر کاری بپوشید. تنها چیزی که برای موهای به وضوح پرپشت‌تر نیاز دارید، استفاده از لیزركپ به مدت ۳۰ دقیقه یک روز در میان است. محصول ما دارای گارانتی مادام‌العمر است، بنابراین می‌توانید سال‌ها از آن برای حفظ موهایی پرپشت استفاده کنید. لیزركپ خود را تهیه کنید امروز تا سفر خود را به سوی موهای پرپشت‌تر آغاز کنید.